Есть ли способы пережить этот неприятный период, не выпадая из активной жизни и сохраняя летнюю энергию и оптимизм? На эти вопросы Nebolei.ru отвечает психолог.
Осенью природа готовится ко сну, и эти приготовления делают человека таким же сонным и малоподвижным, как падающие с деревьев листья. Если летом хочется вскочить с постели и скорей бежать из душной квартиры на залитую солнцем улицу, то осенью хочется завернуться в одеяло и оставаться в постели как можно дольше. За окном уныло, хмуро, все время льет дождь, дует ветер. Оптимизм и энергия уходят вместе с каплями дождя.
Как быть, если на вас накатила осенняя ? Есть ли способы пережить этот неприятный период, не выпадая из активной жизни и сохраняя летнюю энергию и оптимизм?
Секрет 1. Яркие цвета
Давно доказано влияние цвета на психологическое состояние человека. Одни цвета придают нам энергию, а другие приводят в состояние тревоги и отчаянья. Летом нас окружает буйство красок - зеленые, красные, желтые… Почему бы не воссоздать летний день у себя дома?
Желтый цвет - главный двигатель человека. Желтый цвет положительно воздействует на наши эмоциии, дает нам радость, веселье, жизнелюбие.
Недостаток оранжевого цвета проявляется в сниженном жизненном тонусе, депрессивном настроении, вялости, сомнениях, неуверенности в себе, самобичевании, самообвинении. Поэтому, если вам грустно, не хватает общения, вы ощущаете вялость и неуверенность - добавьте в интерьер больше оранжевого.
Красная энергия дает очень важную вещь - желание жить. Безусловную уверенность в себе, принятие себя таким, какой есть, без оценок и размышлений. Но избыток красного в интерьере может добавить агрессии и тревожности, поэтому лучше всего грамотно сочетать этот цвет с другими, или делать яркие цветовые акценты.
Цвета, повышающие настроение, нужно использовать не только в оформлении квартиры, но в выборе постельного белья, одежды. Конечно, не обязательно ходить каждый день во всем желтом или оранжевом, это могут быть какие-то детали туалета, аксессуары.
Секрет 2. Больше света
Во многих северных странах, где световой день значительно короче, чем у нас, уже многие годы успешно применяется светотерапия, даже есть особые «световые комнаты», в которых можно отдохнуть от непроглядного мрака за окном. Под яркими лампами организм «вспоминает» солнечные дни и заряжается, как батарейка. Создайте в квартире и на работе яркое освещение. Прекрасное средство зарядиться энергией солнца - солярий .
Вечером дома зажигайте свечи, живой огонь свечи не только улучшает настроение, но создает романтичную обстановку. А если свечи ароматические, то это будет уже двойной удар по депрессии и хандре.
Секрет 3. Магия ароматов
Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу. Вдыхая ароматы носом, мы напрямую влияем на настроение, поскольку ароматные импульсы достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.
Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии и повышения энергии. Вот некоторые из них: а нис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин.
Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние на психику ванн, эффект которых можно усилить, если размешать в воде несколько капель масла. Так же полезны для приведения нервной системы в равновесие ванны из морской соли и хвойного экстракта.
Секрет 4. Еда для настроения
Мы есть то, что мы едим - и этим все сказано. Было доказано, что углеводистая пища стоит на первом месте по стимуляции выработки "гормонов счастья" . Особенно сильно на нашем настроении сказывается потребление олада (кстати, его вполне может заменить какао).
Английские учёные выяснили, что этот продукт стимулирует выработку и эндорфинов, и серотонина. Так что нет ничего удивительного в том, что в минуты стресса, недовольства, разочарованности или просто усталости нас "тянет" на олад.
Вторыми по "эффекту счастья и радости" идут бананы. Они не только стимулируют выработку внутреннего эндорфина, но и содержат достаточно большое количество уже "готового" серотонина. Почти таким же действием обладает и мороженое.
Данные продукты способствуют выработке эндорфинов, которые повышают эмоциональный фон. То же самое можно сказать и об экзорфинах - их уровень возрастает после приема мясной пищи . Ей мы “заедаем” свое плохое настроение. Рыба и маложирные кисломолочные продукты тоже стимулируют выработку экзорфинов, улучшают настроение, но на фигуре никак не сказываются. Особенно полезными в борьбе с депрессией может оказаться скумбрия и красные сорта рыбы. Полезных углеводов, которые помогают снизить тягу к еде и поднять настроение, также много в спагетти и хлебе из цельной пшеницы.
Функцию нервной системы нормализуют химические элементы - кальций (содержится в молочных продуктах, сырах), калий, который имеет свойство снимать напряжение (его наш организм получает вместе с апельсинами, черносливом, курагой, изюмом, инжиром и молодым картофелем, сельдереем) и магний (им щедры бобовые, зерновые, орехи, олад).
Шпинат, оливки и миндаль благодаря своему химическому составу каждый день будут подниматьваше настроение и при этом содержат совсем немного калорий.
Также помогут избавиться от депрессии продукты, богатые биотином - печень, яйца, молоко, злаковые культуры, овощи.
Находясь в состоянии депрессии, организм нуждается в адаптогенах - веществах, которые повышают способности компенсаторных систем. К ним относятся средства растительного происхождения. Сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены - это женьшень, лимонник, солодка, зверобой, эхинацея, зеленый чай, имбирь, элеутерококк и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.
Специи способны вернуть не только вкус к жизни, но восстановить сексуальную гармонию. Например, корица - известное тонизирующее и возбуждающее средство, а кардамон положительно влияет на психоэмоциональную сферу, стимулирует ум, сердце, дает ощущение ясности, радости.
В кардамоне содержится кальций, фосфор, железо, магний и цинк, витамины: В1, В2, В3. Кардамон благотворно воздействует на нервную систему, снимает напряжение и выводит из состояния депрессии, стимулирует работу мозга. Также кардамон стимулирует половые органы и используется при лечении сексуальных расстройств, таких как и преждевременная эякуляция . Арабы с давних пор считают его хорошим афродизиаком и добавляют его в еду и в различные напитки, в том числе в кофе.
Имбирь, а точнее его корень, с древних времен славился не только как пряность, но и как лекарство. Имбирь устраняет повышенную утомляемость, вялость, апатию, усиливает уверенность в себе, коммуникабельность и обаяние, сексуальное желание. По мнению восточных лекарей, регулярное употребление имбиря просветляет разум. Имбирь способен не только оживить сексуальную жизнь, но также является еще и прекрасным иммуномодулятором и одним из самых эффективных средств для выведения токсинов из организма. Лучше всего употреблять настои свежего имбиря.
Поистине энергетическим коктейлем является напиток из корня имбиря с добавлением корицы и кардамона. Напиток не только согреет душу и тело, но и защитит организм от простуды.
Секрет 5. Удовольствие
Вернуть к жизни наши уставшие и вялые организмы могут любовь и удовольствие. Любовь и удовольствие - синонимы. Пребывание в состоянии любви и влюбленности - одно из сильнейших наслаждений. Физическое и эмоциональное переживание любви само по себе является ощущением удовольствия. По сути, любовь - это удовольствие от того, что мы получаем, и от того, что мы даем.
Наслаждение является не только самоцелью - благодаря ему мы переживаем такое состояние, которое притягивает к нам любовь! На чисто биохимическом уровне, когда вы испытываете наслаждение, ваше тело выделяет те же химические элементы и гормоны (серотонин,
окситоцин и эндорфины), что и в состоянии любви.Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, побаловать себя. Вы можете послушать любимую музыку, сделать массаж, сходить в спа-салон - это зависит только от вас.
Секрет 6. Движение
Звучит банально, но движение - это жизнь. Занятие спортом в течение 30 минут повышают концентрацию "гормонов счастья" в пять раз. Не нужно ставить рекорды. Достаточно 3-4 раза в неделю в течение получаса бегать или совершать пешие прогулки.
Если вы затрудняетесь в выборе, прислушайтесь к себе. Чего не хватает в жизни? Какие проблемы с телом? Чего хочется душе?
Занятия танцами лучше всего избавляют от депрессии - здесь и движение, и положительные эмоции, общение и музыка. Еще Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией, слушать музыку и пение птиц.
Йога помогает восстановить душевное равновесие, избавиться от тревоги, раздражительности, приобрести уверенность в себе.
Ну а если в данный момент тоскуете без сильного плеча рядом, попробуйте массаж и плавание — по крайней мере, потребность в тактильных контактах будет удовлетворена полезным путем.
Секрет 7. Хобби и общение
Осень - самое время заняться самообразованием, найти интересное хобби и новых друзей. На улицу выходить совсем не хочется, но это не повод тосковать дома. Чаще ходите в театр, в кино, на выставки, в спортивные клубы и т.п. Если популярные развлечения вас не интересуют, найдите занятие по интересам: запишитесь на курсы иностранного языка, музыки, танцев, рисования и т.п. Если летом очень сложно заставить себя вникнуть в какой-то предмет досконально, то осенью погода располагает именно к такой деятельности.
Старайтесь чаще общаться - ходите в гости, приглашайте гостей к себе, посещайте общественные мероприятия. Психологи и социологи давно доказали, что общительные люди более счастливы и живут дольше своих замкнутых собратьев.
Секрет 8. Наслаждение от природы
То, что домашние животные могут оказывать влияние на наше здоровье, было известно еще во времена Гиппократа, а то и раньше. Однако сам термин "пет-терапия" появился лишь в середине XX века.
С одной стороны, находясь рядом с человеком, животные помогают ему улучшить качество жизни, так как служат стимулом, воспитывают и создают хорошее настроение. С другой стороны, они могут стать настоящими лекарями, избавляя человека от многих серьезных болезней (как с помощью прямого контакта с ним, так и просто одним своим присутствием рядом). Кроме того, животные помогают справиться с высоким уровнем тревоги, постоянным беспокойством.
Например, исследования, проведенные в Америке, показали, что в 70 домах для престарелых, где было разрешено пребывание животных, старики, страдавшие депрессией или отвергавшие любой вид общения, полностью меняли характер, начинали участвовать в общественной жизни, завязывали дружеские отношения с другими жителями дома, с которыми прежде не контактировали.Каждый хозяин собаки или кошки знает, как быстро улучшается настроение, стоит немного поиграть со своим питомцем или погладить его. А какое удовольствие смотреть, как играют собаки на площадке! Кстати, у владельцев животных всегда есть повод завязать общение и приобрести новых друзей в лице единомышленников.
Если у вас нет домашних животных, вы можете посетить места, где они есть: например сходить в зоопарк, в цирк, на ипподром и т.д.
Секрет 9. Техники накопления энергии
А что делать, если уже так затянула, что сил остается только доползти до дивана и включить телевизор? В таком случае нужно начать с техник накопления энергии, которыми можно воспользоваться, не выходя из дома.
- Встаньте, подняв руки вверх, как будто хотите дотянуться до неба, ноги расставьте на ширине плеч. Закройте глаза и представьте, что прямо над вам светит яркое солнце. Солнечные лучи дотрагиваются до ваших рук, согревают их и тонкими золотыми нитями входят в вас, наполняя все тело золотистым сиянием. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствует тепло и ощущение покоя и умиротворения.
- Встаньте так же, как в первом упражнении. Закройте глаза и ощутите, как плотный и тягучий поток энергии земли водит в ваши ступни и по ногам поднимается в центр вашего тела, а прозрачный светлый поток воздуха, входит в ваши ладони и двумя тонкими ручейками тоже устремляется в ваше тело. Представьте что энергия воды вливается в вас и энергия огня. Соединяясь чуть ниже пупка, энергии начинают разворачиваться вверх по спирали и постепенно захватывают все ваше тело, раскручиваясь до самых кончиков пальцев. Ощутите, как ваша энергия соединяется с энергией стихий, с энергией всех людей мира. Вы становитесь все сильнее и сильнее, энергия наполняет вас. Обретя силу, вы постепенно сворачиваете энергии в одну точку чуть ниже пупка и благодарите энергии за помощь.
- «Дерево». Встаньте прямо, поднимите разведенные руки. Представьте себя деревом. Почувствуйте, как сила земли поднимается вверх по вашему стволу, заполняя собой каждую клеточку. Аналогичным образом ощутите, как вливается в вас сила неба, солнца и воды. Ощутите, как дерево наполняется силой.
Секрет 10. Привычка к счастью
Помните, что настроение всего лишь привычка. Все зависит от того, как вы воспринимаете события, происходящие в вашей жизни. И в ваших силах сделать любой день унылым и тоскливым или солнечным и ярким.
Екатерина ГОРШКОВА, психолог
www.nebolei.ru
А когда на улице осенняя промозглая сырость, и плохое настроение целиком оправдано психологами и медиками, то даже и выдумывать ничего не приходится – хандри себе на здоровье.
Стоп! А вот здоровья от бессмысленной грусти не прибавляется, да и производительность труда оставляет желать лучшего. А поэтому имеет смысл поискать способы сделать свои дни радостными.
Определимся с факторами, вероломно отнимающими наше хорошее настроение. Устранив причину, можно существенно поднять свой жизненный тонус. Итак, поглотителями нашей энергии являются: Стресс. Его источником может быть нервная работа, конфликты с близкими или сослуживцами, какие-то единичные беды и неприятности. Если стрессовое состояние затягивается, оно приводит к ослаблению иммунитета, к потере бодрости и позитивного восприятия.
От стрессов в нашей жизни никуда не денешься, но можно повысить свой психологический иммунитет: займитесь йогой, медитацией, больше отдыхайте. А если не получается самостоятельно справиться с проблемой, хорошо бы посетить психотерапевта.
Плохой сон. К усталости и потере настроения может одинаково привести как недостаток сна, так и его избыток. Если вы ложитесь спать не в одно и то же время, не высыпаетесь, или, напротив, спите слишком долго (больше 8-9 часов), то это будет сказываться на вашем самочувствии и настроении. Ложиться и вставать лучше как можно раньше, не засиживаясь по вечерам допоздна перед телевизором или в интернете.
Лень. Одна из причин лени – переутомление, поэтому лень в какой-то степени можно рассматривать как саботаж нашего организма в ответ на лишнюю нагрузку. Но если позволять себе лениться в течение длительного времени, бездеятельность начнет отбирать у нас силы, не говоря уже о пагубном влиянии чувства вины. Поэтому лучшее, что мы можем сделать с ленью, – увеличить свою активность.
Неправильная осанка. При сутулости мозг не дополучает кислород. Кроме того, большое количество мышц, связок и суставов находятся в неестественном для них напряжении, что приводит к излишней затрате энергии. Выход – исправлять осанку при помощи специальных упражнений.
Неправильное питание. К такому фактору относится, к примеру, отсутствие завтрака. Диетологами доказано, что если человек плотно не завтракает, в течение дня это восполнить уже никак не удается, и организм недополучает множество полезных элементов. Существует также пища и напитки, которая способствует возникновению подавленного настроения: - сладости. Они приносят кратковременный заряд бодрости, но после организм тратит много энергии на освоение избыточного инсулина в крови. Аюверда рекомендует после обеда сладости вообще исключить; - алкоголь, кофе и «энергетики».
После бокала вина или рюмки водки настроение поднимается, но если переборщить с «дозой», оно быстро сходит на нет. То же самое происходит от лишней чашки кофе, не говоря уже о модных нынче энергетических напитках, которые могут и вовсе обесточить наш организм, забрав из него последние остатки бодрости; - отбирает наши силы, а вместе с ними и хорошее настроение, дефицит в организме железа, витаминов группы В и цинка, недостаточное употребление жидкости, фаст-фуд, низкожировая диета (исключающая жиры).
Согласно недавним исследованиям благотворительной организации психического здоровья «Майнд», даже незначительные изменения в диете могут существенно улучшить настроение. «Улучшителями» хорошего настроения, согласно этим исследованиям, являются продукты с большим содержанием жирных кислот (орехи, семечки, оливковое масло, авокадо, рыба), цельные продукты (цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы, коричневый рис), овощи и фрукты.
Психолог-консультант, тренер, коуч Виктория Приходько, поделилась своими советами, как справиться с хандрой.
Искусственно увеличьте свой световой день. А именно: наполните светом ваше жилье и больше находитесь на свежем воздухе в дневное время, желательно за городом.
Также рекомендую вам универсальное средство от разных дисгармоничных состояний, волшебную палочку-выручалочку – медитацию «Дыхание солнцем». Выполняется она следующим образом. Представьте у себя над головой огненный шар солнца и вдыхайте его в себя через макушку, постепенно заполняя свой организм солнечным светом, затем «создайте» кокон света вокруг себя в виде ауры. Всего пара минут – и целебный свет Солнца внутри вас!
Поработайте над самооценкой: пересмотрите свои взгляды на жизнь и отнестись к себе с меньшей требовательностью; хвалите себя даже за самое незначительное достижение; обратитесь к близким, друзьям за поддержкой, к психологу – за возможностью разобрать причины неудач и настроится на желаемые события. Важно понять, что вы никому ничего не должны, и вам никто ничего не должен.
Тогда вы по-другому отнесетесь к своим неудачам и воспримите их как жизненный урок. Повышайте иммунитет доступными вам средствами. Помогут в этом витамины в любом виде, хороший сон, любая физическая активность: фитнес, пейнтбол, поход в аквапарк.
Порадуйте себя шопингом, салоном красоты, спа-процедурами, солярием или массажем. Во время шопинга обратите внимание на яркие тона: желтые, оранжевые, красные. Одежду черного, серого, синего цвета оставьте до лучших времен. Позвольте себе посидеть в тишине, погрустить в свое удовольствие, но только один вечер. Не засиживайтесь долго в одиночестве.
Помните, что всегда есть кто-то рядом, любимый и родной. Вспомните приятные счастливые ситуации, встретьтесь с друзьями, пойдите в театр, кино или цирк. И главное – действуйте! Меняйтесь сами и меняйте жизнь вокруг вас, найдите любимое дело, займитесь творчеством. Ключик к вашему настроению в ваших руках, а свет вселенского Солнца внутри вас!
Татьяна Корякина
У многих осенью настроение падает до нулевой отметки.
Появляется беспричинная грусть, апатия, вялость.
Но, не стоит думать о грустном, у этой поры года есть немало плюсов.
1.
Положительно скажется на самочувствии полноценный восьмичасовой сон..
2.
Днём обязательно выходите на улицу.
Выходные дни проводите на свежем воздухе.
3.
Источник хорошего настроения и самочувствия - физическая активность.
Движение - это жизнь. Ходите пешком.
По утрам делайте зарядку.
4.
Хороша осенью банька. Совместите приятное с полезным, возьмите с собою травяной чай и скраб, маску для наведения красоты.
5.
Важными в осенний период являются витамины А и С.
В суточном рационе должно быть по 0,5 кг свежих фруктов и овощей.
6. 
А как поднять настроение?
Окружите себя яркими предметами интерьера и гардероба.
Особенно положительно действует оранжевый цвет.
Хорошее осеннее настроение и здоровье зависят от нас самих!
1. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Гнев и мстительные чувства разрушают.
2. Смотрите на мир с юмором. Если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». У тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Изменяйте время от времени устойчивые привычки - например, заведите новое хобби или смените стиль одежды.
5. Научитесь расслабляться. Выполняя какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.
7. Периодически приводите в порядок мысли и цели. Часто люди оказываются в западне только потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются.
8. Относитесь к жизни проще. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данную минуту.
9. Сохраняйте чувство перспективы. То, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Утро вечера мудрее.
10. Не думайте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. Займитесь чем-нибудь полезным.
Хорошее настроение осенью Восемь подсказок
Приветствую вас, друзья! Согласитесь, хорошее настроение осенью , да и в любое другое время года – это здорово! Вот об этом и поговорим. Вы узнаете восемь подсказок !
В осенне-зимний сезон многих охватывает хандра – состояние неприятное и нежелательное. Что нужно предпринять, чтобы она (хандра) вас «не посещала»? Начнем с одного важного направления ваших действий.
Хочется напомнить вам, что через глаза (через зрительный анализатор) мы получаем большее количество информации и 80% от всех получаемых организмом ультрафиолетовых лучей. Неудивительно, что буквально видимое нашими глазами определяет наш эмоциональный фон, наше настроение.
В осенне-зимний период люди, проживающие в средней полосе и северных регионах, испытывают значительный дефицит света. Поэтому это сказывается в настроении.
Что же предпринять, чтобы у вас было хорошее настроение осенью и в другие времена года?
Надо восполнить возникающий дефицит света. Как это сделать? Вот для вас восемь подсказок !
Во-первых, ежедневно гуляйте (желательно за городом или в парковой зоне). При этом время прогулки лучше выбрать именно тогда, когда светит солнышко.
Во-вторых, если вы пользуетесь очками (тем более, с тонированными линзами) или глазными линзами, по возможности, сведите до минимума время пользования ими (конечно, не в ущерб вашей безопасности).
В-третьих,
ежедневно включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты. Это также будет способствовать нивелированию светового (цветового) голода.
В-четвертых, используйте в цветах одежды вашего осенне-зимнего гардероба яркие, сочные цвета. Для этого не обязательно радикально менять имеющийся гардероб. Дополните его выразительными аксессуарами (косынками, шляпками, шапочками, перчатками, сумками и так далее).
В-пятых,
внесите в интерьер вашего дома, рабочего места элементы сочных цветов и оттенков.
В-шестых, устройте в своей квартире, доме хотя бы небольшой зеленый уголок. Любовный уход за живыми растениями поможет вам сохранять хорошее настроение осенью , как и в любое другое время года.
В-седьмых, бывайте чаще в музеях и театрах, на выставках и концертах. Это не только обеспечит пищу для ума, но и эмоциональный подъем, эстетическое наслаждение.
В-восьмых, включите в свою жизнь (особенно в осенне-зимний период) прохождение профилактических или лечебно-профилактических курсов. позволит вам избежать сезонной хандры или значительно ее облегчить.
Напоминаю, что форма подписки на новинки блога находится чуть ниже данной статьи и в правом сайдбаре. Подпишитесь на новые статьи, а затем обязательно подтвердите подписку одним щелчком мышки в письме-уведомлении, которое поступит на Ваш электронный адрес!
«Унылая пора» - так назвал осень Пушкин. С ним многие согласятся. Обычно осенью даже на «непробиваемых» оптимистов временами наваливается тоска, в дождливые серые дни обостряются депрессии, психические расстройства и даже появляются мысли о суициде. Как побороть осеннюю депрессию? Портал ННмама.ру спросил у гештальт-терапевта, специалиста в области семейных проблем, психосоматических расстройств Центра психологической помощи «Отражение» Илоны Фоминой.
Найдите опору в любви
«Осень - это переходный период от солнечного лета к более дождливым и темным денечкам. Естественно, это влияет на человека. И именно осенью обостряются всегда существовавшие в жизни проблемы: нет друзей, отсутствует работа, проблемы в семье. Если у человека в жизни мало опоры, то осень для него опасна обострением меланхоличной депрессией», - считает она.
Всем унывающим Илона Фомина дает такой совет: в момент тоски и уныния вспомните людей, которые вас любят и которых любите вы. Эти невидимые связи вас поддержат.
«Представьте, вот на работе на вас накричал кто-то, испортил настроение... Вы расстроены, огорчены, а дома вас ждет ребенок или любимый муж, который обнимет вас, поделится своими радостями, - говорит психолог, - В этот момент происходит компенсация! Вы не впадаете в уныние, так как у вас есть поддерживающая среда».
По словам Илоны, при депрессии происходит полный отказ – у человека нет никакой поддержки. Поэтому, если вы чувствуете уныние, отчаяние - это вопрос насколько вы одиноки в жизни и насколько умеете обращаться за помощью. Например, попросить близкого человека: «Погладь меня, пожалей, поцелуй, позвони мне!». Очень многие люди не могут просить о помощи, признаться в нужде. Для этого для начала нужно открыться.
Еще, по мнению психологов, депрессия стала таким распространенным явлением в наши дни, потому что очень многие люди преследуют нереальные цели, не имеющие прямого отношения к основным человеческим потребностям. Американский психотерапевт Александр Лоуэн уверен: каждый человек хочет любить, ему хочется почувствовать, что его любовь принимается и в определенной степени возвращается к нему.
«Любовь и забота связывают нас с окружающим миром и дают нам ощущение принадлежности к жизни. Любовь других является важной, пока она способствует активному выражению нашей собственной любви. Люди не впадают в депрессию, когда любят. Через любовь мы выражаем себя, утверждаем свое существование и свою личность», - говорит он.
Вид «осенней» депрессии: меланхолия
Гештальт-терапевт Илона Фомина вспоминает фильм режиссера Триера «Меланхолия». Сюжет кино состоит в том, что к Земле приближается другая планета, которая погубит все живое на нашей планете. Две героини-сестры, одна из которых меланхолик, а другая – невротик - по-разному переживают приближение конца. «Невротик» очень беспокоиться за будущее: через несколько недель планета будет разрушена, все погибнут, бежать некуда. Ее переполняет боль за дочку. Она ее не может спасти, она никого не может спасти. И ее злит, что сестра-меланхолик спокойна: она ест завтрак, несмотря на то, что планета скоро упадет и погубит все живое. «Если ты думаешь, что падение какой-ту планеты меня беспокоит, ты ничего обо мне не знаешь», - говорит отстраненно она.
«Это очень важный момент, потому что человек в меланхолическом переживании не боится ничего, что происходит, - говорит Фомина, - Он не боится смерти и может даже ее ждать, как момент освобождения. Жизнь наполнена страданием, болью, поэтому то, что происходит сейчас – не важно. Так как в самом человеке постоянное ощущение боли и одиночества. Даже смерть не имеет значения. По-моему, это кино очень удачно изобразило меланхолию ».
Семь способов улучшить настроение
Если же в вашей жизни не все так плохо, а хочется лишь немного повысить настроение, можно прибегнуть к маленьким хитростям.
- Поработайте над освещением дома. Купите красивый и яркий светильник, который поможет «удлинить световой день». Вставьте в него обычные желтые лампы с теплым уютным цветом.
- Внесите в свой гардероб яркость. Купите сумку сочного зеленого цвета или яркий желтый шарф. Даже яркое нижнее белье сможет повысить настроение и подзарядить положительной энергией.
- Разложите по дому апельсины, лимоны или красные яблоки. Пусть эти природные антидепрессанты напоминают вам о лете.
- Пойте! Пение гармонизирует энергетические центры и наполняет жизненной энергией.
- Вспомните об увлечениях. Это отвлечет от грустных мыслей. Если у вас нет хобби, запланируйте выход «в свет» с близкими друзьями.
- Займитесь ароматерапией. Пусть ваш дом наполнится благоуханием цветов ириса, иланг-иланга или других любимых ароматов.
- Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
