Существует множество способов, как можно поднять настроение и улучшить своё эмоциональное состояние. Их можно условно разбить на две группы – физиологические и психологические методы. Применение этих методик, как быстро поднять себе настроение, в некоторых случаях зависит от обстановки и конкретных обстоятельств.
Как поднять себе настроение с утра?
Утро для многих людей является сложным временем, особенно это касается женщин. Большинству из нас нужно столько успеть сделать с утра – приготовить завтрак, собрать в школу детей, привести себя в порядок. Но как это все сделать, если настроение на нуле и нет никакого желания шевелиться.
Утренняя апатия и вялость исчезнут, им на смену придут бодрость и эмоциональный подъем, если вы будете применять простые правила:
- Дышите глубже . Свежий воздух активирует приток кислорода к клеткам мозга и мышц, активирует кровообращение и устранит сонливость. Для этого просто откройте окно и вдохните свежий воздух.
- Примите душ . Иногда кажется, что на водные процедуры с утра совсем нет времени, но это не так. Легкий душ занимает 5-10 минут, а эффект от него просто потрясающий.
- Включите музыку . Психологи доказали, что музыка очень мощно воздействует на эмоциональное состояние, бодрая танцевальная музыка поможет поднять настроение с утра.
- Улыбайтесь . Даже если вам совсем этого не хочется. Мимика человека взаимосвязана с психологическим состоянием, при чем не только настроение влияет на выражение лица, но и наоборот.
- Побалуйте себя вкусностями . Даже если вы соблюдаете диету, утро – это как раз то время, когда можно позволить себе даже калорийные продукты и сладости. Вкусная еда всегда поднимает настроение, а на сожжение лишних калорий у вас будет целый день.
Как поднять настроение на работе?
Если утром не получилось справиться с плохими эмоциями или в работе случилась неприятность, то помочь избавиться от плохого настроения помогут такие способы:
- Разговор – обычное общение с другом или понимающим собеседником позволят отвлечься от грустных мыслей, это может быть разговор по телефону или в социальной сети.
- Выложите проблему на бумаге – разделите лист бумаги на три столбца, в первом опишите проблему, во втором - её минусы, в третьем – возможные пути решения и плюсы.
- Сделайте несколько простых упражнений – как бы забавно это не звучало, но приседания, отжимания или просто интенсивная ходьба по лестнице поможет разогнать кровь и освежить мысли.
- И снова вкусности – если не хотите портить свой рацион пирожными, съешьте банан.
Про способность бананов повышать уровень эндорфинов в крови слышали многие, а какой еще фрукт поднимает настроение, мало кому известно. Оказывается, для улучшения эмоционального состояния нужно употреблять фрукты с высоким содержанием витамина C – апельсины, мандарины, лимоны, манго, киви, хурма, крыжовник, смородина. Помимо ягод и фруктов в список продуктов для хорошего настроения стоит добавить твердые сорта сыра, практически все виды орехов и семечек, морская капуста, яйца, овес, гречка и, конечно, черный шоколад. Правильный обед или перекус помогут быстро справиться с апатией и унынием.
Говоря о плохом настроении, нельзя не упомянуть сезонные перепады эмоционального состояния. Ответить на вопрос, как поднять настроение в межсезонье – весной и осенью, просто:
- Употребляйте побольше витаминов. Если не помогают фрукты и овощи, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Это поможет укрепить иммунитет и придаст бодрости.
- Займитесь спортом или просто гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
- Устройте встречу с друзьями. Общение помогает снять нервное напряжение и избавиться от .
- Уделите внимание своей внешности. Сходите в салон красоты, смените прическу или устройте шоппинг. Ничто так не радует женщину, как обновление имиджа.
Приведенные выше советы на первый взгляд кажутся слишком простыми, но именно в этом и кроется их действенность и эффективность.
Плохое настроение периодически посещает всех, причин тому множество - начиная от усталости и низкого тонуса из-за реальных проблем, заканчивая просто эмоциональным ступором с самого утра. Я считаю, что настроение - залог успеха, когда я грустна или чем-то недовольна, у меня все валится из рук.
Замечали такое за собой? Встаешь утром не с той ноги, и понеслось - опрокинула чашку кофе на себя, попала в пробку, опоздала на работу, получила укоризненный взгляд от любимого начальника, плохо работаешь и плохо себя чувствуешь... Уж лучше немного подумать, как поднять настроение и зарядиться позитивом на целый день.
Причины плохого настроения
Если грусть-тоска снедает вас не чаще трех раз в неделю, то в целом можно не волноваться - это вариант нормы. Если каждый день по несколько минут досаждает уныние, то нужно явно что-то менять в жизни или в отношении к ней. А если плохое настроение приходит намного чаще, то стоит задуматься и поискать причины дурного настроения. Можно списывать это на дух уныния, плохую погоду, или не ту ногу с утра - но стоит ли оно того? Лучше разобраться, что тебя печалит.Например, это могут быть:
- авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
- реальные проблемы или затруднения;
- плохая погода;
- некие невыявленные обиды;
- жизненный период для переосмысления;
- гормональные расстройства;
- эмоциональные расстройства.
Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.
Как можно привести себя в тонус за пять минут
Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:
- полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
- двигательная активность;
- эффект плацебо - если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.
Что съесть для настроения
- Самое простое - это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина - сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
- Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах - они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
- Овощи - отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты - а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
- Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
- Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды - изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
- Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
- Немного алкоголя помогут расслабиться - бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).
Движение как способ поднять настроение
Природа заботилась о человеке и наградила его выработкой гормонов радости во время двигательной активности - это нужно для того, чтоб человек следовал инстинкту самосохранения – в доисторические времена тому, кто был малоподвижен, приходилось плохо.Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена - ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом.
Танцевальное направление подойдет любое, даже если вы совсем не умеете танцевать - изобразите пляску аборигенов вокруг костра, это тоже поможет поднять дух.
Прогулка - прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества.
Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации - все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.
Гимнастика - тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.
Мои способы для улучшения настроения
Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс - нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома - довольно часто настроение падает на работе.Лично у меня - часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика - я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.
Еще один способ, который мне очень нравится - массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации - чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.
Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма - на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат - это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.
И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст - это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.
Как бороться с настроением: урок от психолога
Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения - что-то менять в себе. Для этих целей можно обратиться к коучеру - этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то - оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.
Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.
Хорошее настроение - это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте - это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра - и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.
Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.
«Вкусненькое»
Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства. Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.
И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.
Массаж
Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.
Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).
Позитив извне
Самое простое, что можно сделать - это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе. Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро - это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.
Отдых
Да, он самый. Простой, но привычный недосып - одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.
Навести порядок
Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много - он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.
Фото, музыка, движение
Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.
Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела...Но только нагружать себя при этом нельзя - так от депрессии не уйдешь.
Ароматерапия
Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.
Покупки и траты
Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.
Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия - это органическое нарушение, точнее болезнь.
4 726 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как поднять настроение себе и окружающим. Как это сделать по переписке или как поднять настроение быстро. Обо всем этом и многом другом мы поговорим в этой статье.Всех нас вдохновляют позитивные люди, которые умеют сохранять положительный настрой, даже когда дела обстоят плохо. Или, скажем, не так хорошо, как хотелось бы. Как им это удаётся? Причём высший пилотаж – знать, как поднять настроение не только себе, но и окружающим, уметь вносить воодушевление в жизнь других людей. Справляться со стрессом, апатией, депрессией, оставаться на позитивной волне, заряжать энергией себя и других – бесценные навыки, которые становятся всё нужнее в наше время.
В первую очередь нужно понять причины своего плохого настроения. Что не устраивает? Что не удаётся? Почему меня не радует то, что имею сейчас? Эти и другие вопросы важно задать себе, разбираясь в том, что вызвало грусть или апатию.
Возможные причины спада настроения
- Когда в силу различных обстоятельств мы не можем получить в настоящее время то, что хотим, особенно если прилагаем к этому старания. Так бывает в ситуациях, когда наши желания и возможности не совпадают. Тогда мы испытываем разочарование.
- Плохое самочувствие, различные заболевания. Физические недуги приводят и к душевным расстройствам.
- Недостаток сна и отдыха заметно усиливает склонность к депрессивным состояниям. Это наша естественная потребность, которой нельзя пренебрегать.
- Гормональные нарушения, которые могут возникать в определённые периоды жизни (беременность, климакс) или, например, в результате лечения.
- Постоянное беспокойство за кого-то или за что-то.
- Влияние окружающих. Мы можем испытывать негативные эмоции оттого, что на нас не обращают внимание, критикуют, не отвечают взаимностью на любовь и заботу, не признают достижений, не оказывают поддержку и т. д.
- Переживание стресса.
- Конфликты, ссоры довольно часто нас эмоционально опустошают.
- Ожидание какого-то неприятного события.
- Занятие нелюбимым делом. Сил это обычно отнимает немало, а вот моральное удовлетворение не наступает.
- Финансовые проблемы.
- Когда мы испытываем какие-либо негативные чувства (зависть, ревность, ненависть, страх), то настроение снижается.
- Черты личности, предрасполагающие к переживанию негативных эмоций (меланхолический тип темперамента, тревожность, мнительность, неуверенность в себе и другие). Поднять себе настроение в таком случае не так легко, поскольку необходима серьёзная внутренняя работа по преодолению комплексов. Но при большом желании и это очень даже возможно.
Как поднять себе настроение, если всё плохо
Освободите пространство для позитива
- Сделайте уборку . Давно замечено, что порядок в вещах ведёт к порядку в голове и в душе. Раскладывая вещи по своим местам, мы добиваемся стабильности в эмоциях.
Психолог, семейный терапевт, карьерный коуч. Член Федерации психологов-консультантов России и член профессиональной Гильдии психотерапии и тренинга.
Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой плохое настроение. Данное состояние в силах выбить из колеи, омрачить даже самое желанное событие. Начинает зарождаться апатия, беспокойство, эмоциональная нестабильность.
Причинами тому может послужить неурядица на работе, усталость, нарушение на гормональном фоне, особенно у женщин. По словам психоаналитиков, меланхоличное настроение может поправить каждый человек самостоятельно, но подойдет индивидуальный способ. Среди методов избавления от плохого настроя есть те, которые будут действенны для всех.
Чего следует избегать
Заниматься проблемой подавленного состояния должны психологи.
Они дают советы, следуя которым можно не попасться на уловку депрессивного характера:
- Не есть чрезмерно . Это доставит массу проблем, ведь после сбросить вес будет намного тяжелее.
- Не злоупотреблять табаком, спиртным . Данные вещества не помогают, а создают дополнительные проблемы, вгоняя все сильнее в депрессию.
- Контролировать эмоции . В угнетенном состоянии многие пытаются испортить его окружающим.
- Не замыкаться в себе . Одиночество лишь усугубляет ситуацию. Лучше найти собеседника, выговориться. Возможно, слушатель подскажет, как улучшить настроение. А если совет не последует, все равно разовьется дополнительная расположенность к людям.
- Нельзя мстить . Когда человек пребывает далеко не в хорошем настроении, все действия перед тем, как их совершить, требуется тщательно обдумывать.
- Не окружать себя негативом . Речь идет не только о предметах, которые могут раздражать еще больше, а и о людях, мыслях, действиях. Лучше создать себе праздник, состоящий только из любимых элементов.
Психологи рекомендуют своим пациентам, которые подвержены частому перепаду настроения не опускать руки. На начальном этапе зарождения депрессии ее легко вылечить, главное действовать незамедлительно. Когда человек замечает за собой плохое настроение с утра, которое в течение дня только усугубляется, требуется больше заниматься спортом, физически нагружать себя. Нельзя лежать на диване, так как такой способ влияет лишь на ухудшение ситуации.
Немаловажно окружать себя радостью, любимыми вещами, занятиями. Для каждого эта радость своя: одни устраивают шоппинг, другие просто катаются на качелях. Приятные моменты помогут переключиться с проблем, забот, неурядиц.
Поможет привести в норму свое состояние правильный релакс. Если наблюдается резкий перепад, требуется набрать горячую ванну с пеной, добавить ароматические масла, включить приятную музыку. После водных процедур прочесть интересную книгу, попивая вкусный сладкий чай либо кофе. В такой обстановке хандре не будет места.
В более тяжелых случаях депрессии, унынья потребуются радикальные меры. Нужно провести смену обстановки, ведь в отчаянном состоянии даже потолок со стенами может угнетать изо дня в день. Лучше уехать подальше от тягостного места, быть ближе к природе.
Отличным терапевтическим эффектом обладает шелест листвы, пение птиц, журчание воды.
Это исключительный способ, как поправить свое состояние, улучшить настроение. Можно отправиться к морю, если позволяет сезон, подышать воздухом с большим содержанием йода, пройтись по горячему песку.
Отвлекитесь
Многие при наступлении чувства угнетенности предпочитают глотать таблетки, чтобы улучшить свое состояние. Но не все знают, что некоторые лекарства способны навредить, притупляя ощущения. Правильнее занять себя делами, отвлечься от обыденности. Только занятия должны быть по душе, так как, выполняя работу, не приносящую удовлетворение, положение будет усугубляться. Рутинная занятость должна перерасти во вдохновение.
Контакт с природой
Уже была упомянута польза нахождения на природе. Достаточно даже простой прогулки на свежем воздухе, посиделок на лавочке около игровой площадки, любование окружающими предметами, чтобы привести мысли в нормальное состояние.
Улыбайтесь себе и другим
Улыбка всегда улучшает состояние внутри, ведь она сама выступает результатом положительного настроя. Сама по себе мимика — это итог происходящих в организме сложных химических реакций. Хорошее настроение воздействует на выработку эндорфина (гормона счастья). Когда уровень гормона увеличивается, наступает удовлетворение, блаженство, эйфория. Улыбка себе и окружающим заставляет мозг вырабатывать упомянутый гормон в то время, когда человеку плохо, а это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.
Попробуйте вздремнуть
Для того, чтобы понять, как улучшить настроение, требуется просто поспать. Психологи утверждают, что никакая неприятность не может отменить нормальный режим дня. Даже непродолжительный сон поможет восстановить физическую, психическую активность, перезагрузить нервную систему, решить трудности без чрезмерного внутреннего напряжения.
Займитесь сексом
Возбуждение, а также правильно организованный секс — это сильнейшее средство против депрессии. Секс влияет на выработку эндорфина, поэтому все плохое отступает.
Продукты, повышающие настроение, а также другие способы борьбы с хандрой
Уныние, тоска, депрессия — это последствия нехватки серотонина, который выступает нейропередатчиком, отвечает за регулирование настроения, удержание его в позитивном русле. Пополнить запасы организма можно путем использования в пищу аминокислоты триптофана.
Ученые установили, что огромное его количество содержится в диетическом белке. Перечень продуктов, где можно найти аминокислоту, достаточно обширен, начиная от рыбы, мяса, заканчивая фруктами, овощами.
Стоит сказать также о других веществах, которые необходимы организму в период затяжной депрессии:
- Кортизол, адреналин . Получить их можно, используя в пищу витамины В, С, магний, цинк.
- Адаптогены природного происхождения . Их задачи — адаптация к стрессовым ситуациям, повышение уровня АТФ, энергии, укрепление сердца, сосудов. Сюда относится женьшень, базилик, корень солодки и пр.
- Витамин А . Можно найти в продуктах зеленого, оранжевого цвета.
- Витамин С . Огромное количество вещества в цитрусовых, смородине, шиповнике.
- Витамин В . Оптимальное содержание компонента в морепродуктах, печени, орехах, хлебе из цельного зерна.
- Витамин Е . Пополнить запасы можно растительным маслом, яблочными семечками, миндалем, пророщенной пшеницей.
- Магний . Содержится в семенах тыквы, горохе, фасоли, грейпфруте, арахисе.
- Кальций . Богаты веществом молочные продукты, чеснок, фисташки, миндаль, фундук.
- Цинк . Наибольшее количество сосредоточено в сырах, моркови, капусте, бобовых, говяжьей печени.
Следовательно, правильное питание, сбалансированное всеми неотъемлемыми веществами, является залогом позитива в любой жизненной ситуации.
Умеренное употребление шоколада
Важно, что продукты, повышающие настроение известны каждому человеку. Речь идет о шоколаде. Требуется, чтобы продукт был качественным, содержащим более 70% какао.
Шоколад способен очень быстро поднять положительный настрой. Употреблять его стоит умеренно, не переедая, чтобы не получить вдобавок к депрессионному состоянию еще какой-либо дополнительный недуг.
Объяснить такое благоприятное воздействие какао-бобов на организм можно просто. Они особенно богаты аминокислотой триптофаном. Когда данное вещество проникает в организм, происходит его переработка в серотонин — наиболее важный гормон, который стоит держать на должном уровне. Ведь именно недостаток/переизбыток активного нейромедиатора ведет к резким перепадам.
Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками
Органы чувств человека помогут улучшить настроение, схватывая приятные ощущения. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, ароматерапию, комфортную обстановку, оформленную в нежных тонах. Все это благоприятно воздействует на психику, а также эмоциональное равновесие.
Что съесть для поднятия
Еда также способна наладить лестное расположение духа, но только важно не злоупотреблять данным методом.
Нормализовать выработку необходимых гормонов можно, используя в своем рационе такие продукты, отлично повышающие настроение:
- Мясо, а именно курицу, свинину, говядину.
- Рыбу: лосось, тунец, семгу, сельдь, сардину.
- Морскую капусту.
- Бананы.
- Острый перец.
- Орехи.
- Горький шоколад.
- Гречневую (овсяную) кашу.
- Куриные яйца.
Спорт
Даже самые рьяные оптимисты в жизни могут приуныть. Необходимо в такие моменты заставить себя выполнить несколько несложных физических упражнений: попрыгать со скакалкой, поприседать, отжаться. По возможности можно посетить тренажерный зал.
Общение с друзьями
Переключившись на приятное общение с друзьями реально значительно улучшить самочувствие. Человек должен оставаться социальным, поэтому ему требуется для душевного равновесия контакт с окружающими. Даже короткая беседа, объятие дорогого человека, участие родных людей в жизни помогут преодолеть плохое настроение.
Препараты
Когда продукты, повышающие настроение, а также указанные выше способы бессильны, в борьбу вступает химический состав, содержащийся в медикаментах. Лекарства способны предотвратить скачки, возникающие из-за различного рода расстройств.
Список препаратов для поднятия настроения:
- Файн-100 относится к натуральным, в составе вещества, схожие с серотонином. Используется по предписанию врача от хронической усталости, астении, депрессии, повышенной агрессивности, враждебности.
- Балансин включает в себя аминокислоты, витамины, растительные компоненты. Благодаря его применению восполняются запасы организма полезными веществами. Оказывает общеукрепляющее влияние, помогает проще переносить нагрузки психоэмоционального характера.
- Эндорфаин имеет в составе незаменимый для организма фенилаланин. Назначается пациентам со сниженным жизненным тонусом, страдающим от хронической усталости, снижения памяти.
- Мапротилин является антидепрессантом, способствующим устранению тревоги, апатии. Противопоказан во время беременности, а также при недугах печени, почек.
- Прозак — это селективный ингибитор серотонина, способен перебороть повышенную тревожность, панику, навязчивые мысли.
- Ново-Пассит оказывает седативное воздействие, в составе только натуральные компоненты.
Помимо лекарственных препаратов врач может порекомендовать комплекс витаминов, способствующих укреплению устойчивости организма к стрессам, тяжелым ситуациям.
